髪の毛を増やすには?【髪の毛の量は密度と太さ?】確実に髪の毛が生える方法ってあるの?

rentaくん
renta
髪の毛を増やすにはどうしたらいいんだろう…?
どうした、rentaくん?腐った魚のような目をして…
高崎先輩
高崎先輩
rentaくん
renta
僕の髪の毛、絶対ヤバいと思うんだよね…
やっと気付いたのか?
高崎先輩
高崎先輩
rentaくん
renta
高崎先輩…確実に髪の毛が生える方法ってあるのかな…?
髪の毛を増やすにも色々と方法がある…

できることはトライしてみるのがいいんじゃないか?

高崎先輩
高崎先輩
rentaくん
renta
そうだね!何もしなけりゃ、無くなるのを待つだけだもんね!

髪の毛を増やす方法って?

髪の毛を増やす方法としては、大きく5つ、

髪の毛を増やす方法

  • 生活習慣の改善
  • スカルプケア
  • 頭皮マッサージ
  • 食べ物
  • 育毛剤・発毛剤

が挙げられます。

これらの方法を使って、

毛髪の量を決める要素

  • 髪の毛の密度
  • 髪の毛の太さ

を増やすことで、全体的な髪の毛の量が増えていきます。

生活習慣の改善

乱れた生活習慣は、薄毛やハゲを誘発すると言われています。

特に問題があるのが、

髪の毛に悪い生活習慣

  • タバコの喫煙
  • 暴飲暴食
  • 運動不足
  • 夜ふかしなどによる睡眠不足
  • ストレス

などの生活習慣です。

生活習慣の乱れは将来禿げる人の特徴の一つでもあるな…
高崎先輩
高崎先輩

生活習慣については、ほとんどが自分の努力次第で改善していくことができます。

髪の毛を増やす習慣

  • 禁煙
  • 適度な飲酒量
  • バランスの良い食事
  • 適度な運動
  • 十分な睡眠
  • ストレス緩和

を心がけることで、薄毛・ハゲとなる要因が減少して、髪の毛の量が戻ってくる可能性が高まります。

多くの場合、仕事や人間関係のストレスから、良くない生活習慣に陥りがちです。

ストレスを溜めない工夫や、ストレスを解消する手段を持つことが生活習慣の改善にとって近道かもしれません。

ストレス自体にも害がある

自律神経系のバランスを乱してしまうからな…

高崎先輩
高崎先輩
rentaくん
renta
上司の鼻毛がいつも1本だけピョロっと出てて、抜きたくて抜きたくて、そりゃもうストレスなんだ…
うーんと… 大変だな…
高崎先輩
高崎先輩

スカルプケア【頭皮環境の改善】

髪の毛の土台とも言える頭皮の環境は、毛髪の増減に大きく関わりっています。

頭皮環境が乱れると、毛髪の成長に関係の深いヘアサイクルも乱れてしまいやすくなります。

ヘアサイクル(毛周期)とは、髪の毛が、

ヘアサイクルの3つのフェーズ

  • 休止期:脱毛し新たな毛髪が伸長を始める時期。3~4ヶ月続く。
  • 成長期:毛髪が伸長を続ける時期。通常2~6年続く。
  • 移行期:毛球の退縮が始まり生え変わる準備をする時期。約2週間。

という3つのステージを周期的に繰り返しているというメカニズムです。

※参考:『ヘアサイクルと脱毛のメカニズム』アデランス提供「カミわざ」より

このヘアサイクルはちょっとしたことをきっかけに周期が乱れ、成長期が短くなったり、休止期が長くなったりしてしまいます。

ヘアサイクルは加齢や季節によっても変動する…

秋抜け毛ってやつもこれが原因だ…

高崎先輩
高崎先輩

男性型脱毛症の場合、通常2~6年続く成長期が数ヶ月~1年程度になっていると言われています。

頭皮の環境を良好に保ち、ヘアサイクルの乱れを防ぐためには、日々のスカルプケアが大切です。

最低限、頭皮の清潔を保ち、乾燥したり蒸れたりすることのないように、風通し良くしておきましょう。

rentaくん
renta
よし、めっちゃ頭洗うぞ!

1日2回、朝晩洗うぞ!

ちょっと待てぃ!

洗い過ぎも良くないぞ!

皮脂を落としすぎると、頭皮が乾燥してカサカサになってしまう…

逆に余分な皮脂の分泌を促してテカテカになることもある…

高崎先輩
高崎先輩

スカルプケア用シャンプーなど、洗浄力が強すぎない優しいシャンプーを使って、頭皮環境を適正な状態に持っていくのが重要です。

また、皮膚には常在菌と呼ばれる菌類が繁殖しています。

rentaくん
renta
き、菌類だって?!
菌類と言っても悪いことばかりしているわけではない…

むしろバランスの良い菌叢は害をもたらす菌類の繁殖を妨げてくれるんだ

高崎先輩
高崎先輩

皮膚常在菌の菌叢を殲滅してしまうほどに洗浄してしまうと、再びバランスの良い菌叢が育つまで、トラブルの起きやすい不安定な状態が続いてしまいます。

頭皮環境を清潔に保つためのスカルプケアも、やりすぎには注意が必要です。

頭皮マッサージ

薄毛やハゲに悩んでいる人の多くは、頭皮が血行不良になっていることが多いようです。

意識して頭皮を触ってみると、

薄毛の人の頭皮の状態

  • 頭皮が突っ張っている
  • 頭皮が冷たい

といったことに気付くと思います。

rentaくん
renta
あ…本当だ…

頭皮の血行が悪いということは、頭皮に存在する毛母細胞に栄養などを運ぶ血液が行き渡らないということ。

頭皮をマッサージすることにより頭皮の血行を促進してやることで、毛乳頭の働きを活性化することができると考えられます。

rentaくん
renta
でも、頭皮マッサージの効果って眉唾でしょ?
エビデンスならあるぞ
高崎先輩
高崎先輩

日本医科大学と株式会社アンファーが行った研究※によると、頭皮マッサージで頭皮に伸展刺激を与えると、髪の毛の太さが改善するという結果が得られました。

※Koyama T,, Kobayashi K., Hama T., Murakami K., Ogawa R. (2016). Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue (Eplasty. 16: e8.)

rentaくん
renta
な、なんと!

よし、マッサージしまくるぞ!

やりすぎは良くないぞ!

昔、血が出るまで頭皮をブラシで叩くのが流行ったが、あれは最悪だ…

あくまで頭皮環境を良くしてあげるということだ

紹介した研究も、毎日4分の超音波振動マッサージを行い、約半年続けた結果だ…

軽めの刺激を、間を置かずに長期間続けるのが重要なようだな

高崎先輩
高崎先輩

食べ物

髪の毛を増やす食べ物として、

髪に良いとされている食材

  • レバー
  • 鶏肉
  • 牡蠣
  • 豆腐
  • 納豆
  • ナッツ類
  • 海藻類
  • 唐辛子
  • フルーツ

などが知られています。

rentaくん
renta
え?多くね?
どの食材も健康に良さそうだな
高崎先輩
高崎先輩
rentaくん
renta
いやいや…

もっと、

  • 毎日ゆで卵だけを一心不乱に食べ続ければフサフサになる!

みたいなのが欲しいんだ…

ダメだ!板東英二みたいになってしまうぞ!

同じものだけを食べ続けることは健康上のリスクにもなる…

なんで↑の食材が髪の毛に良いとされているのか

それにはきちんとした理由がある…

高崎先輩
高崎先輩

髪の毛に良いとされる代表的な栄養素とその働きをまとめると、

髪に良い栄養素働き
タンパク質髪の毛の大部分はケラチンというタンパク質からなります。
亜鉛ケラチンの生成に不可欠であると同時に、AGAの原因である5αリダクターゼの働きを抑制します。
オメガ3脂肪酸EPAやDHAといったオメガ3系脂肪酸は血液をサラサラにして血行を促進し、髪の毛の乾燥も防いでくれます。
イソフラボン女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た働きをする物質で、5αリダクターゼの活性を抑制します。
ビタミンA、E新陳代謝や血行の促進に寄与します。
ビタミンB群新陳代謝を良くするとともに、タンパク質の吸収を高めます。
カプサイシン血行促進し、新陳代謝を高めます。

のようになります。

これらの栄養素を含む食材を挙げていくと…

髪に良い栄養素働き
タンパク質鶏肉、魚、レバー、納豆、豆腐
亜鉛牡蠣、海藻類、レバー
オメガ3脂肪酸魚、ナッツ類
イソフラボン豆腐、納豆
ビタミンA、Eナッツ類、フルーツ類
ビタミンB群レバー、ナッツ類、フルーツ類
カプサイシン唐辛子

のように、最初に挙げた食材が当てはまってきます。

どれか一つの栄養素が大切というわけではなく、バランスよく摂取することが大切だ…

栄養バランスを考えて食事を摂ることは、暴飲暴食を防ぎ、生活習慣の改善にもつながるぞ

高崎先輩
高崎先輩
rentaくん
renta
分かるけど…

ママに

「肉だけじゃなくて野菜も食べなさい」

って言われてるみたいで、なんか悔しい…

ん?ママ?
高崎先輩
高崎先輩

ちなみに、

育毛を助けるサプリメントなども販売されていますが、サプリメントはあくまで栄養補助食品です。

まずはしっかりとした食事で栄養を摂取し、足りない部分をサプリメントで補うようにしましょう。

育毛剤・発毛剤

育毛剤や発毛剤を利用すれば、効果的に髪の毛を増やすことができます。

発毛剤には発毛成分が、育毛剤には発毛促進成分や育毛成分が配合されています。

厚生労働省に認められている発毛成分はミノキシジルだけ。

ミノキシジルには発毛効果があるものの、副作用が現れることもあります。

薄毛が気になってきたレベルであれば、育毛剤で対応しましょう。

rentaくん
renta
育毛剤もいっぱいありすぎて選べないんだよな…
薄毛にも色々と種類がある…

成分数が多いほどカバー範囲が広く、多種多様な薄毛に対応できるってことだ…

高崎先輩
高崎先輩

育毛剤の選び方については、育毛剤おすすめランキングをご覧ください。

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髪の毛の密度を上げるには?

髪の毛の密度というのは、頭皮の単位面積あたりの毛髪の本数で表されます。

平均的な日本人の毛髪密度は

日本人の平均毛髪密度

  • 1平方センチメートルあたり150~200本程度

です

全体としては10万本ほどの髪の毛が生えていると言われています。

毛髪の密度は毛穴の数で決まってくるため、生得的な分が大きく、毛髪密度を増やすというのは非情に難しいことです。

髪の毛の量を増やすには、髪の毛の密度を増やすのではなく、髪の毛の太さを太くすることで全体的な毛髪体積を押し上げてやるのが現実的です。

ヘアサイクルの休止期が長くなっていたり、成長期が短くなっていたりする場合、実際には毛髪密度が変わっていなくてもボリュームが少なくなっているように見えてしまいます。

そのような場合は、先ほどの髪の毛を増やす方法を使って、毛母細胞を活性化させてヘアサイクルをもとに戻してやることで、見た目のボリュームが改善します。

rentaくん
renta
密度ってあんまり関係ないんだね…
同じ本数、同じ長さでも、太さが半分なら毛髪の体積は4分の1になるからな…

大事なのは、きちんと機能している毛穴の数を減らさないってことだな

高崎先輩
高崎先輩

育毛剤や発毛剤を使って、毛母細胞を呼び覚ますのが手っ取り早いのかな?

試せるのであれば、そうした方がいいだろう
高崎先輩
高崎先輩

髪の毛を太くするには?

髪の毛の量、ボリュームを増やすには、髪の毛の太さを太くしてやることが見た目的にも効果が高い方法です。

rentaくん
renta
抜け毛の本数が…とか気にしてたけど、太さが大事だったんだね

えっと…

お、男は太さが大事なんだね!

ん?どうした?慣れない下ネタは身を滅ぼすぞ
高崎先輩
高崎先輩

髪の毛の太さを太くするには、

毛量を増やす準備

  • 頭皮環境を整える
  • ヘアサイクルの周期を整える

ことで、毛母細胞へ髪の毛の材料となる栄養素を届け、毛母細胞を活性化してやる必要があります。

この段階では育毛剤が大きな役割を果たします。

rentaくん
renta
結局やることは、さっき教えてもらったことと一緒だね
そうだな…

ただし、猫っ毛の人が針金のような剛毛になるような可能性は小さい…

遺伝的に決まった太さの中で最大値になるように、毛母細胞の働きを助けてやるんだ

高崎先輩
高崎先輩

確実に髪の毛が生える方法って?

毛母細胞が分裂を続けている間であれば、その活性を取り戻せる可能性があります。

ただし、完全に活動を止めてしまった毛母細胞の活性を、再び励起することは非情に困難です。

活動を止めた毛母細胞には、育毛剤の効果は期待できません。

この段階になると、毛母細胞の活性を取り戻して髪の毛を生やすにはAGA治療しかありません。

AGA治療は効果の高い方法ですが、その分副作用のおそれも大きくなります。

CHAGE and ASKAが再び同じステージに上がることは、ほとんど期待できないだろう…
高崎先輩
高崎先輩
rentaくん
renta
えっと…薬も効かないってこと?
おっと…そうではない…

すまない…特殊な例を挙げてしまった…

高崎先輩
高崎先輩
rentaくん
renta
いきものがかりはすぐ復活したよ
活動休止から時間が経つほど、活動再開は難しいってことだな…
高崎先輩
高崎先輩

薄毛の魔の手からなるべく遠ざかるためには、毛母細胞の活動が停滞して手遅れになる前に、先述の髪の毛を増やす方法を駆使してヘアケアを続けることが大切です。

 

今では育毛剤も進化しています。

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